pompki francuskie

to zależy od moich celów życiowych /SFD/2016/12/29/49cdf7c8a9fd40fd9ab6ffb413bf1828.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie lub wyciskanie żołnierskie 8/8/8/max https://www.youtube.com/watch?v=8T500YK-aHY&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko [...]

/SFD/2017/1/6/fad829e7c91e433cac45d477a2d2575f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować ! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie [...]

/SFD/2017/1/17/59f8daeb5669402292a4f994206b5f0f.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

/SFD/2017/1/21/14501658186949fe80f17ad69a096eb0.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

przysiady na jednej nodze 3s mc 1s 5 powt max wspięcia wg woodyna 1s wskoki na skrzynkę 2s poręcze szeroko wersja na klatkę / pompki na jednej ręce 3s wyciskanie hantli skos 3s drążek 3s yates rows 3s pompki w staniu na rękach 3s wyciskanie francuskie sztangą łamaną stojąc 3s uginanie ramion z hantlami z supinacją / zottman curl 3s Skąd pomysł na [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=8=8=8 - Rozpietki na lawce plaskiej 12=12=10=10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 - pompki w podporze tyłem 10=8=8 - francuskie wyciskanie hantli zza glowy siedzac 12=10=8 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] 5x5 wyciskanie sztankielek chwytem młotkowym na ławce 5x5 barki -https://www.youtube.com/watch?v=xg_pmnzatdk 5x5 biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc 5x5 pompki (tu mam problem ale o tym na końcu) Dzień C nogi - Martwy ciąg ze sztangielkami 5x5 Podciąganie nadchwytem (średni rozstaw rąk) 5x5 przenoszenie sztangielki za głowę [...]

Czy w takije werski jest dobry?? Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano [...]

Barki i tricepsy Ostatnio jakoś się opieprzam choć trenuje mi się bardzo dobrze. Podłapałem lenia i nawet nie robię swoich robótek. Dziś pierwszy raz od chyba roku zrobiłem wyciskanie stojąc, po którym miałem dziwne uczucie sztywności w obręczy barkowej. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12 x 52kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 38kg [...]

Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]

[...] nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4,6,8 dodaj serie -sciaganie wyciagu [...]

wtorek -plecy-biceps dorzuć podciąganie na drążku, drążek nie trudno skołować. plecy - mc-12 10 10 8 12-10-8-6 daj na koniec pleców wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 812-10-8-6 wiosłowanie koncem sztangi jedna eka 12 10 10 812-10-8-6 biceps- sztanga lamana 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 2swznosy bokiem Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2spompki na poreczach lub odwrotne Ja bym to tak mniej wiecej widział robisz najpierw 3 serie jednego cw i przechodzisz do drugiego Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-07-16 [...]

[...] sztangielek bokiem ­Arnoldki Military press Tricepsy: ­wyciskanie sztangielki francuskie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia odwrotne pompki wyciskanie w waskim chwycie PULL: Plecy: ­wiosłowania sztangą ­podciągania na drążku martwy ciąg Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga podchwytem albo [...]

[...] - on w 2014 zerwał ACL-a na Orliku, popatrz jak głęboko siada i z jakim ciężarem;) Przykładowy push: wycisk hantlami na skosie, pompki na poreczach, wycisk żołnierski, arnoldki, wyciskanie francuskie. Pull: martwy sumo, dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą [...]

[...] 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku hantli 10-10-8 2 dzien plecy pompki rzymskie 3x15 wisolowanie hantla 12-10-8 przyciaganie wyciagu gornego do karku 12-10-8 przyciaganie do siebie 15-12-10 3 dzien nogi suwnica 12-10-10-8 na atlasie [...]